Hormoner

Ja, det är bara att gilla läget - jag är en hormonell varelse. Jag har förnekat och kämpat emot i många år men nu böjer jag mig ned (eller rättare sagt - jag lägger mig ner knockad) och accepterar - jag är en j***a PMS-kviga! Tänkte skriva kärring men kanske någon feministkompis tar illa vid. Å andra sidan vet jag inte vad vår bonde Ronald skulle tycka om att jag förolämpar hans kobestånd.
Har alltid haft PMS-känningar i varierande grad men nu efter andra barnet har det uppnått sina höjder. Jag är en arg bitch, arg som en varg för minsta lilla, jag ryter, jag skriker, jag är frustrerad . Jag vill rymma hemifrån varannan dag, jag känner mig snärjd och instängd, jag är... bitter, jag är deppig. Jag inleder provocerande diskussioner, jag bråkar med bästa vänner, en vredeskittel kokar ständigt i mitt inre. Och så har jag ett ständigt sötsug. Så är det typ 7-10 dagar (!) per månad. Den resterande tiden är det lugnt och jag njuter av livet. Mest synd är det nog om min familj, barnen i synnerhet. De har en Dr Jekyll och Mr Hide - morsa! Kan inte vara tryggt i längden?
Löpningen hjälper en hel del och så lite vitamin B6. Vi får se hur det går i fortsätningen... Får kanske ställa mig på kö fför lobotomi hos nån kvacksalvare?

Sunshine runner

Ja, det är jag det. Helst ska det vara 20 grader och solsken för att jag ska sticka ut näsan och springa. Jag blir gnällig av minsta duggregn. Men nu är det så att det är höst och på vardagar har jag möjlighet att springa först när maken kommit hem och då är det mörkt (vem i h****e uppfann vintertid???).
Idag inköptes en billig (149 spänn) pannlampa av märket Viking på Järnia. Sjutton så bra den är - 105 gr, sitter som en smeck och ger bra sken i 3 lägen. Bilarna bländade av 100 meter före mötet med mig (undrar vad de tänkte?). För JAG TOG MIG UT! Trots mörker och rejält regn. Och det gick bra, andra bästa tiden i år. Och det var faktiskt behagligt! Så nu blir jag rain runner!

Distans:5,3 km
Tid: 28:03 min
min/km: 5,18

Vill ha

Till mitt brödbak.

Hundra Push-ups

Handlar inte om bh:ar utan om att efter 6 veckors träning kunna göra hundra armhävningar.
I våras kunde jag göra 1 och nu efter lite träning max 30 efter mycket slit. Har nu utmanat Mia på att klara 100 till jul! Kanske ska lägga på lite plankutmaning? Men vad ska vinnaren ha för pris? Och vill fler hänga på???

Pannlampa?

Det är vad jag behöver nu. Inser att det är löpning i mörkret, efter att ungarna somnat eller mitt i Bompa , som gäller om jag ska kunna bibehålla min träning under vintern nu när jag börjat jobba lite.
Har ni tips på bra pannlampor som inte kostar skjortan som denna från Silva för ca 600 pix?

Vill ha

Kungen av Kungsan

Han har nått andra höjder nu! Från ligist till boxare, pappa och kokboksförfattare! Kul! Förra veckan startade hans program Primo Paolo som jag missat för att jag inte lcykats hitta TV4+. Matlagningsnörd som jag är och ffa fantast av kokböcker och matlagningsprogram så ska jag se programmet på nätet istället....

Styrka

Man måste inte gå på gym för att bli stark. Kolla på Peter Siepen och läs Paolos bok "Träna en kvart om dagen".
När man har småbarn och har svårt att komma iväg till gym alt svårt att träna dagtid så kan man göra en hel del hemma framför TV:n. Har man en boll och lite hantlar så är det utmärkt.
Ikväll blev det:
-plankor
-dips
-sit-ups i olika varianter
-benutfall
-vadpress (med tanke på min onda hälsena även lite excentrisk träning av vaden)
-ryggresningar
-höftlyft
-och så armhävningar så klart!
Med lite stretch och i bra tempo tar det max 30 minuter!

Yoga

Idag var det dags för yoga igen. Lämnade hemmet vid Bompa-tid, skönt. Sen var det lugn och ro, tända ljus, fokus på andning och mycket flex med rygg.

Shoppa loss

Nu kan man äntligen handla online på Stadium!
Här kan man hitta denna läckra löpartröja. Jag är inne på neonfärger just nu, syns bra i mörkret!

Ajajaj

Som man bäddar får man ligga - jag har ont i min vänstra hälsena, nu även i vila. Jag är jättestel när jag inte är uppvärmd. Därför blir det ingen löpning på flera dagar nu. Det blir lite mera av sånt här:Och tåhävningar som kallas excenstrisk träning:

Och när jag ändå är i farten kan jag ta baksidan på låret (hamstrings) för jag känner mig ganska stel där med.

Milen

Distans: 10,2 km
Tid: 58:04 min
Min/km: 5,42

Det blev en mil trots de usla förutsättningarna med för lite sömn, träkeps och blåst.
Det var den första milen för i år faktiskt och jag är så nöjd! Jag klarade det! Och jag utnyttjade inte situationen för att slippa springa.
Jag snodde ovanstående idé till uppställning av Marathonmia, tycker det är överskådligt och bra.

38,7

Så mycket feber hade lillen vid midnatt! Stackars sate. Vi satt i källaren och spelade Buzz Quizz med våra grannar och hade trevligt när han började gnälla. Sen var det ingen rolig natt för någon av oss då vi fick turas om att vaka. Sammanfattningsvis så har jag sovit ca 3 timmar och hade träkeps imorse. Tänkte först att det blir en jobbig dag men nu har jag klarnat upp och känner mig hyfsat pigg. Har planerat in ett milpass idag. Det som verkar vara största hindret (?) nu är att det blåser storm ute. Inte bra för en sun shine runner som jag!

Fredag!

Fredag = jobbdag = ingen träning tyvärr. Och imorgon är det jobbdag igen. Inte bra för mig som har PMS-igt sug men bra för min hälsena som får vila.

Vill ha!

Baksten..... men först kanske en ugn???

Just do it!

Det finns mängder med träningsbloggar. Jag har börjat följa en del regelbundet för att stärka motivationen och bli inspirerad. Det som är så härligt med dem, speciellt med de som är skrivna av tjejer, är att de är så positiva och sprudlar av energi. Inget spår av det gnäll jag hör till vardags: "hinner inte" "orkar inte" "jag är för trött för att träna" "jag gillar inte att träna" "men jag har ju barn, när ska jag hinna" mm.
Jag började med Olga, fortsatte med Iron Woman Kerstin som även hon är småbarnsmamma och nu läser jag denna och denna och så den, den och den. Det är bara tjejer. Nästa gång kan jag tipsa om några karlar! ;o)

Into darkness

Ja, vilken kalabalik det var idag. Hämta på dagis, lekpark, medla mellan kompisar, hem och laga middag med två extremt gnälliga barn ( och en PMS-ig mamma, ingen bra kombination...). Allt för att kunna komma ut och springa så fort maken kom hem. Men när han väl kom så upptäckte vi att huvudsäkringen gått. Efter ett tag blev det fixat men då upptäckte jag att ugnen var sönder och orsakat hela strömavbrottet! Shit! Vad gör man med en raggmunk i långpanna? Steker! Men det och gnällspikarna fick Piratfarsan sköta. Jag kom ut först halv sex, vid skymning. Hade tagit en Runekaka innan. Passet blev underbart även om det var rätt långsamt tempo. Men njutningsfaktorn var hög. Det var mysigt att springa i mörker! Och jag kom så nära flow man kan komma - jag flöööög fram. Inga blyben. Tack Rune! Tack Pirtfarsan! Tack världen!

Humöret var mycket bättre efteråt.

Vill ha!

Kanske lite väl dyr julklapp....

Abstinens

Vilodag idag. Kryper i kroppen. Ska jag kanske slänga mig på golvet och armhäva lite, några plankor, hoppa hopprep på altan i kylan... Varför känns det fel att ha vilodag när jag vet att det behövs ffa med tanke på min ömma hälsena? Någon?

Vem är jag lik?

Här kommer två bildgåtor. Vem är mina söner lika?

Marcus 5 månader gammal 2005. Ledtråd: fd partiledare.

Lucas 7,5 månad 2008. Ledtråd: pojken i en brustabelttreklam.

Spelfeber

Piratfarsan gillar spela PS3, det har han gjort i över 1 år nu. Källaren där han sitter och spelar med sin klan på kvällarna kallar jag numera för ungkarlslyan. Imorgon släpps ett nytt spel. Han är hålögd, drömmer mardrömmar om att spelet är slut eller att han måste slåss med fjuniga tonåringar för att få tag i ett, han längtar till imorgon. Det enda positiva är att han kommer hem i tid för att testa spelet och då kan jag ta mig en löprunda!

Huslig karl!

Huslig karl jag har. Idag har han bakat. Livsfarligt goda Runekakor. Ska ta en imorgon innan jag ska ut på en runda! Och förresten - Rune Larsson är Piratfarsans gamla gympalärare! Jag mötte Lassie *nynnar*!

Vill ha!

Inte långt till jul och min födelsedag så jag tänkte utnyttja bloggen till att ge tips om vad jag vill ha i julklapp.
Den behöver jag till mina surdegsbak. Just nu knådar jag för hand - kladdigt och tungt. En fördel med det är att jag fått snygga armar av allt knådande!

Protein

Jag slarvar med proteiner, tyvärr. Äter alldeles för mycket bröd till frukost och lunch. Försöker kompensera med äggviteomeletter eller makrill i tomatsås som mellanmål. Ikväll blev det rejält med protein i nåt som skulle ha varit fiskkakor (recept från ICA:s nya kokbok "Hela Sveriges husman") men blev god fiskpudding som 4-åringen svepte in och 39-åringen faktiskt fick i sig!

Jag körde med stavmixer: 600 gr alaska pollock med 2,5 dl matlagningsgrädde, 1 tsk salt, ½ tsk vitpeppar, 4 msk flytande smör och 1,5 msk potatismjöl. Det blev för löst så jag hällde det i en form och gräddade i ugnen i ca 35 min på 225 gr. Serverades med potatismos + stuvad spenat. Inte illa och mycket protein (och fett!). Perfekt träningsmat.

Crossfit

Vad är det? På denna svenska sajt hittar jag denna förklaring:
"CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Variationen i övningarna är central."
Jag som lätt fastnar i samma sorts träning tycker detta är perfekt. Och jag kan anpassa efter gen förmåga och ålder! Testa! På ovannämnda sida finns det exempel på pass. Du kan oxå gå in här.

17 minuter

Dagens träning var hastig men ej lustig. Gick på 17 minuter och 32 sekunder. Det var ett så kallat crossfit pass som jag tänkte börja ta till ibland när jag ska variera träningen och ffa när jag har ont om tid. Perfekt träning när man är barnledig. Man kan nämligen ställa det sovande (?) barnet i barnvagn på altan och köra. Jag väntade iofs tills maken kom hem och hade 3 grabbar som stod i fönstret och hejade av sitt hjärta!
Det blev att springa så fort som möjligt 500 meter, göra 10 benböj (squats) och 10 armhävningar. Det hela upprepades 5 ggr. Var helt slut. Underbart! Fiskpuddingen smakade himmelskt efteråt!

Missa inte denna blogg!

Denna kvinna skriver helt hysteriskt roligt om en mammas vardag. Så roligt och verkligt att man blir gråtfärdig. Missa inte om du själv är förälder. Läs inte om du funderar på att skaffa barn!

Sugen

Så himla sugen på en sån här:

ommöblering

Jag och Piratfarsan har en sak gemensamt (ja, det finns fler förstås) - vi gillar att ändra hemma och då ska det gå på en gång. Igår fick jag sån plötslig lust att ändra lite i vardagsrummet. Sen i våras har vi haft grönt där och nu blev det åter vinrött. Vi gjorde en avancerad rokad (stavas det så??) med ett antal mattor. Det blev himla bra och väldigt nysigt och ombonat! Tänk att man kan vara glad för så lite.

Hälseneproblem

Ont i hälsenan har jag haft förut. Det krävdes månader av daglig sjukgymnastisk träning för att komma tillbaka. Inte kul annars - man är jättestel och har jämt ont. Under hösten har jag av och till känt av vänstra hälsenan. Då har jag tagit det lite lugnare, har bytt skor, har töjt och smort in med antiinflammatorisk gel. Nu känns den igen. Grrrrrr. Detta efter lördagens terränglöp, kanske pga att det finns några backar? Ingen aning men ska köra enligt ovan igen. Ibland undrar jag om jag har rätt skor. Jag har neutralt löpsteg och har ett par Asics gel av nåt slag. Kanske överpronerar jag eller nåt. Ska försöka utforska detta närmare...

Dagens träning

Skulle haft vilodag för jag känner av min vänstra hälsena men kunde inte motstå mina underbara grannar som skulle ut och gå. Så vi tog en halvrask promenad i blåsten, ca 5 kilometer. Lite träning, mycket socialt och enormt trevligt. Vi har promenerat så här mer eller mindre regelbundet i 2 år. Det är härligt att dra iväg mitt i vintern när det är becksvart och snön lyser upp vägen. Vilka stjärnhimlar vi sett!

Ball boll

Pilatesboll , balansboll eller fitnessboll. Kärt barn har många namn. Jag ÄLSKAR denna boll (det gör min förstfödde oxå men han använder den lite annorlunda än jag, mest som fotboll!) och har förstått att man kan träna vilka muskler som helst mha den. Och på roligt, varierat och skonsamt sätt.
En bra ryggövning visas på denna video.

Kolinerg urtikaria

Eller nässelutslag vid ansträngning. Det får jag ibland efter ett träningspass, i synnerhet efter ett löppass. Fick det i lördags efter terränglöpningen. Kliar som attans, inget hjälper. Brukar duscha och försöka att inte klia så går det över. Så här ser de ut:

Så här står det på allergi.nu om det:

"Ansträngningsurtikaria
- kolinerg urtikaria
En del ungdomar, vanligen pojkar i 20-års åldern, får vid ansträngning små röda nässelutslag som är 1-3 mm i diameter och omgiven av en röd zon. Utslagen kliar ofta intensivt. De brukar sitta på bålen, ibland också i ansiktet, på benen och armarna.
Utslagen kommer vid kroppsansträngning, feber, varmbad och stressiga situationer. En del får utslag när de ätit kryddstark mat. Utslagen kommer då kroppstemperaturen är lite högre än normalt. Ibland förekommer samtidigt huvudvärk och andningsbesvär. Efter ungefär en timma försvinner utslagen och huden ser helt normal ut igen. Ansträngningsurtikaria brukar förekomma under några år för att sedan gå över av sig själv. "

Ha, det får mig att känna mig ung!

Dagens

Dagens träning av cirkelträning med "tantgruppen". Jag inser varje gång jag är där att jag behöver lite social stimulans även i träningen. Jag tycker att träningen är roligare, jag pressar mig mycket mer och behöver inte inte bestämma över träningen själv då det finns en ledare.

Gårdagens träning

Det blev ett varierat löppass på morgonkvisten. Fins höstväder, strax över nollan. Tog det lugnt i och med att jag sprang lite vanligt än vanligt. Det blev lite terräng vilket resulterade i att sista kilometern sprang jag med iskallt vatten i skorna. Men man får skylla sig själv om man springer över ett gärde! Ca 7,2 km på 41 minuter.

Passion 2

Att plocka svamp! Varje höst blir jag en svamp-junkie! Sniffar mig fram till svamparna i skogen, längtar efter och drömmer om dem. Vill ha, vill ha - kantareller, Karl Johan, soppar! Måste ut i skogen under helgen för lite trattisplock.

Passion 1

Surdeg! Ja, det är en riktig passion. Sedan i våras. Inspirerad av denne man som verkligen brinner för surdeg. Jag är uppvuxen med surdegsbröd och sedan ankomsten till Sverige för 24 år sedan har mina smaklökar sakteligen vant sig vid Skogaholms limpa som är svårt att kalla bröd (sorry gubbisen!). Och nu bakar jag surdegsbröd varje vecka och får inte nog av syran, aromen, skorpan! Det är nyttigt oxå! Tar lite tid till att börja med men nu är det mysigt att på fredag kväll blanda ihop en liten fördeg! Och imorgon kommer det att lukta bageri här!

Crosstrainer

Precis hemkommen från träningspasset. Maken storhandlade idag så det blev för sent och för mycket mitt i Bompa/nattning för ett löppass. Så jag och grannen drog till 4H-gårdens källare och körde lite. Det blev en halvtimme kondition. Jag som är van att springa upptäckte att jag orkar ingenting på maskinerna där! Körde omväxlande 5 min på crosstrainer, roddmaskin, boxarsäck och cykel. Crosstrainern är helt ny för mig, kändes jättejobbigt och jag fick hög puls med en gång. Gör jag fel? Vad är bra teknik? Har hört att man ska ta i med både armar och ben samt inte lyfta på hälarna. Tips mottagens tacksamt inför nästa träningspass. Har som ambition att kunna köra 30 minuter på den! Nästa gång ska jag ta med mig min pulsklocka för att övervaka träningen bättre. Jag är nybörjare vad gäller pulsträning men har för mig att vi har en bok om det någonstans.
God natt!

Dagens träning

Idag var det dax för babysim lektion nr 2. Det är faktiskt lite träning, mest för lillen, men även för mina armar/axlar. Det är skönt och varmt i alla fall och man får sjunga lite och ffa umgås 100%-igt med fokus på barnet. Det sista gillar jag bäst för när man har 2 st kids så går mycket av uppmärksamheten till nr 1.

Armbryterskan

Heidi från Ensamheten är en fantastisk kvinna. Stark och fokuserad som få! En bra förebild!

Löpträning förlänger livet!

I en amerikansk undersökning har man följt under ca 20 år nära 300 personer som var 50+. Det visade sig att de som löptränade hade bättre överlevnad, och klarade vardagslivet bättre! Men de i löpargruppen hade från början lägre BMI, rökte i mindre utsträckning och hade bättre kondition vilket torde påverka hälsotalen.
Hur som helst - det är nyttigt att springa!

Bajs!

Skriver som Kerstin - natten var BAJS! Lillgrabben saboterar sömnen för hela familjen just nu. Maken kunde inte somna och åkte till jobbet redan kl 5! Något MÅSTE göras! Mera mat och sömn på dagen och så får vi fixa i ordning hans rum så han och ev en av oss får flytta in där. Jag lutar mer åt att börja koppla bort honom (bokstavligen för hans spjällsäng sitter ihop med min) och börja stegvis flytta ut honom! Tänk att han är så envis lillebror!

Inkomster och utgifter

Det finns inga genvägar till viktnedgång. Det hela handlar om inkomster alltså det man stoppar i sig och utgifter - hur man gör av med energin. Hitills har jag haft bra balans genom att äta bra, träna, röra på mig en del i vardagen ( lätt när man är mammaledig - lek, det eviga plockandet mm) och ... amma! Amningen ska enl GI-Viktkoll förbränna ca 500 kcal/dygn om man ammar ca 1 timme. Och nu har slutat amma (eller rättare sagt - lillen har gjort det!) och börjat jobba 2 dagar i veckan. Jag har ett helt stillasittande jobb - grrrr. Det blir ju en kraftig minskning av min energiförbrukning samtidigt som aptiten är densamma! Får ha lite extra koll på vad jag stoppar i mig. Annat är det för denna vackra dam som ammar tvillingar:

Trött

När man är småbarnsförälder så är man trött... för det mesta och mest när man tänker på det. Ibland funderar jag hur jag kan fungera så bra (?) trots att mina små sabotörer ger mig ständigt avbruten sömn. Jag har för mig att på den gamla tiden fanns det en sorts tortyr som gick ut på att man hela tiden störde fångens sömn tills han blev knäpp! Då kan det inte varit en småbarnsmorsa i alla fall! Skulle vara intressant att ha en kamera i sovrummet och filma vad som händer under en vanlig natt. Stoppat napp i gapande mun - uppskattningsvis 20 ggr per natt, gett välling - 1 gång, ändrat läge på lillen som envisas med att ligga på tvären varpå han fastnar i spjälorna och vaknar skitarg - 10 ggr, gått upp till storebror som a) vill ha täcket utslätat b) har kissat genom blöjan c) vill se på film (!) mitt i natten - 1 till 2 ggr, släppt ut någon eller båda våra katter - 1 gång. Jag, hur många minuter oavbruten sömn blir det på en 7 timmars natt? Och så ett mysterium - hur kan jag funka även på jobbet, vara glad och orka leka mm??? Måste vara träningen!

Dagens träning 2

Idag började jag på Kundalini yoga för första gången. Ska vara välgörande för kropp och själ. Framförallt avstressande. Så här sitter jag lugn som en filbunke.

Instruktören sa att det är en kraftfull yoga. Man andas häftigt in-och-ut genom näsan till olika arm-, ben- eller bålrörelser. Det kändes bra även om jag har svårt att sitta bekvämt i skräddarställning. Men jag hoppas snart kunna göra så här:

eller så här:

men just nu är jag mest

Min räddningsplanka!

Imorse efter dagislämning var det dax för lite styrketräning. Började med ca 10 minuters uppvärmning på crosstrainer samt roddmaskin. Sedan körde jag mest funktionella övningar för axlar/skuldror, ländrygg, ben, triceps och ffa bål - det sk core området. Där kör jag ett par övningar som jag hatade för ett halv år sedan och som jag nu inte kan vara utan.
Den ena är armhävningar. Se här så många kul variationer man kan göra.
Den andra övningen som jag kör varje dag ( inspirerad av Olga) är plankan.
Håll kroppen rak genom att stöjda på underarmar samt tåspetsar, svanka inte! Håll! Jag brukar hålla 1 minut sen vilar jag och sen kör jag en omgång till med olika variationer.

Kör igång NU!

Dagens träning

Förutom diverse lek, kuddkrig och brottning med kidsen:
terrränglöpning. Var ganska trött i musklerna och orkade egentligen inte springa men är det springdag så är det. Valde att springa halva banan genom skogen och det var kul trots blöta löv, rötter mm. Det kändes som det gick fort och jag var både flåsig och lite slut i benen men tiden var inte den bästa. Uppskattningsvis var det ca 4,5 km på lite drygt 27 minuter. Men jag är glad att jag kommit så långt att jag tar mig ut även om jag helst vill softa i soffan!

Jag vill oxå!

Idag sprang Piratfarsan Hässelbyloppet. Det var lite stressigt att komma till start pga en olycka med stopp i trafiken som följd. Men han hann till starten precis och vi tyckte han sprang jättebra!
Det var så härligt att heja fram folk och jag blev så sugen på att springa. Nu ska jag anmäla mig till en massa lopp 2009! Vi får skaffa barnvakt så vi båda kan tävla.
Om du inte är med på http://www.jogg.se/ så tycker jag att du ska göra det! Här kan du skapa lätt en träningsdagbok me egna rundor, tider, resultat mm samt hålla dig uppdaterad om vilka lopp som går nära dig!

Morgonstund

Gäsp! Sitter här med två morgonpigga barn som inte förstår bättre än att vakna före 6!

Piratfarsan får sova ut för idag är en stor dag. Han ska nämligen springa Hässelbyloppet och hela familjen ska heja på! Det ser ut att bli en fin höstdag, perfekt för att slå nya milrekord. Men fram till dess så passar jag på att vika lite tvätt, vattna blommor och göra lite andra saker vi sällan hinner. Ganska mysigt med en tidig morgon trots allt.

Kost

Jag har för det mesta ätit en bra kost men är tyvärr en riktig gottegris med stort sug för allt sött

som jag ibland frossat i. Det funkar inte för mig i längden att avstå helt från godis och kakor, då skulle livet bli alltför trist. Men insipirerad av Body For Life så kör jag en ätardag i veckan, på lördagar. Blir jag sugen på nåt under veckan så spar jag det till helgen, ofta har suget gått över då!

För övrigt så försöker jag äta så här:

FRUKOST: havregrynsgröt helst med lite keso och frysta hallon. En surdegsmacka med pålägg.

mellanmål: frukt, macka eller en burk makrill i tomatsås.

LUNCH: vanlig husmanskost med mycket protein och råkost. Fullkornspasta till.

mellanmål: frukt eller macka

MIDDAG: husmanskost, mycket kyckling, magert, bönor. OBS! Ingen pasta, ris eller potatis som gör mig trött och uppblåst på kvällen. Det var när jag klippte av dessa i våras som vikten började rasa. Man kan säga att jag äter GI-inspirerat med fullkornsprodukter som bas.

Slemmig mördare i spåret!

Dagens träning bestod av den sk kyrkrundan på 5,6 km. Det blåste motvind som attan - hur kan det vara motvind hela tiden fast man springer en runda??? Det kändes tungt på slutet men jag gav järnet och hoppades att springa på lite över 29 men det blev 30,03! Var det pga motvinden eller var jag trött i benen efter 2 backintervall på 1 vecka?
Mötte en mördarsnigel som korsade min väg... Blääää! Såna vill jag inte ha i vår trädgård, tänkte jag.
Senare samma dag när vi rensade, eldade och grävde i trädgården så hittade jag nåt som var misstänkt lik mördarsnigel sovandes i landet! Neeeeej! Åkte in i brasan direkt. Grannarna berättar att vi är omringade av mördarsniglar så det är bara en tidsfråga

Mammakropp

I slutet på februari i år födde jag vår andra son. Jag tränade genom promenader och cirkelträning fram till det var 3 veckor kvar till beräknad förlossning - det kändes bra. Och jag började igen ca 1 månad efter förlossningen inspirerad av makens Body For Life förvandling. Det var lättare styrkeövningar, massvis med plankor och annan coreträning och så småningom även lite jogging i intervallform. Sedan har det bara rullat på och nu är träningen en del av min vardag. Får se om jag vågar sätta in mina FÖRE och EFTER bilder så småningom . Skillnaden är stor: minus 12 kilo, -7fett%, åtskilliga minus på mina midje- samt rumpmått men ffa en vältränad muskulös kropp där gravidmagen är ett minne blott. Och jag orkar mycket mer trots 2 krävande barn.

Tröstande pappor

KP har gjort en undersökning bland sina unga läsare vem de söker tröst hos. Inte oväntat ligger mamman i topp men överraskande nog hamnade pappan sist. Ola Lindholm uppmanar pappor att lära sig att prata. Men tröst handlar om empati och att våga visa känslor, och att inte stoppa huvudet i sanden inför ett barns svaghet och litenhet.
I vår familj, till min förtret, springs det till pappa efter tröst. Är det resultat av vår jämstallda uppdelning av föräldraledighet? Hoppas det fortsätter så!

Dagens träning del 2

Lite fortsatt träning ca 30 minuter framför TV:n smygtittandes på "Bröllopsform" på TV4.
Armhävningar, några plankor, vadpress, utfall, ryggresningar (med ny inspiration från Mama Boot Camp med Olga), dips samt några fiffiga funktionella övningar.
Plankor är the shit som hippa människor säger. För bara något år sedan hatade jag dem och nu letar jag nya tuffare variationer. Mycket bra för de sk coremusklerna som utgörs av den inre muskulaturen i mage och rygg och fungerar som en inre korsett för att avlasta ryggraden. Mycket viktigt område för oss kvinnor och därför rekommenderas träning av coreområdet varmt. Ska försöka lägga in några bilder när jag kämpar med plankor!
Bröllopsform kommer jag nog fortsätta att smygtitta på, mest för att få lite bra relationstips från programmets psykolog. Blev så avundsjuk på att deltagarna åker på 2 veckors träningscamp! Lyx. Hmmmm..... ska kanske anmäla oss? Det är bara det att rent fysiskt är vi i mycket bättre form idag än när vi gifte oss!

Min älskade grabbtrio

De ger mitt liv en extra dimension!

I LOVE YOU!

Dagens träning del 1

Dagens träning blev åter backträning. Jag läste i senaste Runner´s World en artikel om detta. Backträning stärker löparmuskler och en effekt av detta är att man lyfter sin vikt bättre och får på sätt sätt bättre frånskjut på slät mark. Det är naturligintervall träning, rolig och varierad och det kan jag verkligen hålla med om som tröttnat lite på mina vanliga rundor.
Tips: upp med blicken, slappna av i axlar och ta lagom stora steg. Man kan köra olika varianter.
Jag tog mig till vårt samhälle där det finns en låååång backe. Jag joggade runt ca 2 km som uppvärmning och sedan attackerade jag backen 5 gånger! Det tog en dryg minut varje gång. Sedan var det lite nerjogg innan det var dags att åka hem till La familia. För första gången på flera veckor kände jag mig jättemotiverad att pressa mig och det var med stor tillfredsställelse som jag avslutade passet. Mera sånt!

Pladuska

Vad kommer mitt alias från? Det var för ca 20 år sedan som jag fick detta smeknamn av en kompis mamma som inte kunde uttala mitt lite konstiga slaviska efternamn.
Enligt Wikipedia betyder pladuska "oönskad företeelse eller föremål eller fläck av något slag. Den vanligaste betydelsen är spottloska, men kan även betyda smocka. Där har ni mig i ett nötskal! :o) En fläck som lämnar starkt intryck!

Piratfarsan

Nu har även min käre make börjat träningsblogga! Jättekul att kunna läsa om hans pass, resultat, tankar kring träning och annat. Han är en riktig träningstok. "Träning som inte slutar med att man kräks är ingen träning", sa han till mig för några år sedan när jag kom hem från ett av mina power-walks. Puss på dig älskling! ;o) Det är han som pushar mig ut på träning när min inre latmask slår till.
Hans blogg hittar du här.

Inspiration

När man är på väg mot ett mål måste man ju ha goda förebilder och inspirationskällor. Jag har en sådan som är som min idol. Det är nämligen suveräna Olga. På hennes blogg har jag hängt i nästan 2 år och fått många goda tips och idéer vilket lett till att jag ändrat mitt tänk kring upplägg av träning. Ut med bara isolerande övningar, in med funktionella dito, intervallträning och varierad träning! Och hon är lika bra IRL; har du chansen så häng med på hennes Mama Boot Camp!
Här kan du läsa om hennes kloka funderingar kring träning!

Dagens träning

Det är fantastiskt höstväder idag så det blev en barnvagnspromenad i lugnt tempo med andra barnlediga. Inte mycket till träning men stimulerande sällskap och samtal.
Sedan bar det av till 4H-gården som inte har några djur (nåja, några silverfiskar hittar man säkert) men väl ett litet gym i källaren. Bor man långt från SATS, F&S mm så får man ta vad man har. Lillen var vaken och missnöjd så det blev bara ca 30 intensiva minuter:
5 minuter rodd sedan rygg, lite plankor, armhävningar, benträning och mera bålträning. Allt till gamla goda Rock klassiker typ Scorpions!

YES!

Fartlek och backträning har börjat ge reslutat! Eller var det att jag tänkte på hur jag ska lägga upp denna blogg när jag sprang? Whatever: Jag sprang 1 minut och 7 sek snabbare än min snabbaste tid dvs på 27.40! Nu är jag supermotiverad att fortsätta pressa mig!

Backträning

Inspirerad av förra veckans fartlek som gav bättre tid på halvmilen testade jag backträning i lördags. Skitjobbigt men lite kul faktiskt.
Jag attackerade 3 backar 3-4 ggr var i det fina höstvädret tills jag höll på att vändas ut och in. Men jag överlevde och hoppas på "lättare" lår vid nästa springning!

Fartlek

Heter även lustigt nog så på engelska oxå! Vad skulle Gösta Holmér, fartlekens skapare, att säga om detta?
Vad är fartlek? Enligt Wikipedia:
"Fartlek, löpträning där löparen springer en sträcka i varierande fart, från jogg till 80-90% av Max. Tanken är att löparen själv utifrån sin egen känsla, lust och naturens skiftningar bestämmer hur fort han/hon springer de olika delavsnitten av en sträcka. Vanligtvis blir den totala distansen 5 till 10 km. Fartlek är ett utmärkt sätt att kombinera löpglädje med den träningseffekt man vill uppnå."
Hursomhelst så testade jag detta vid ett pass förra veckan. Var så less på mina vanliga rundor ( de är 4 st just nu) att jag ville testa nåt nytt samtidigt som jag är sååå lat när jag ska pressa mig. Hamnar ofta i samma lunktempo (= 6 minuter/km tempo) pga detta. Sagt som gjort. Körde denna "lek" som höll på att ta livet av mig och fick mig att nästan kräkas på min 5,3 km runda. Det var måttligt kul men jag förbättrade tiden med ca 1 minut!!!!

Motivation

Och så var det detta med motivation.... Hur hålla den uppe? I början var det lättare när målen (kläderna i garderoben) hägrade vid träningshorisonten. Sedan såg jag till att sätta likshetstecken mellan träning och egentid. Som småbarnsmorsa slog jag vakt om min barnfria tid och slogs om den med blottade tänder.... mot en tandblottande make som även han tränar en del! Nu har jag kommit in i slentrian och behöver stärka min motivation. Därav denna blogg.
Kanske genom välvilliga kommentarer och tips kan jag bli starkare, variera min träning mer och få bättre resultat. Hoppas det...

Mina mål

Jag har fattat att det där med mål och motivation är A och O i träningssammanhang. Men inte är det lätt och det blir lätt diffust och omätbart.
Jag har tränat regelbundet de senaste 2 åren men mer seriöst sedan mars i år. Jag födde min andra son i slutet på februari och redan innan bestämde jag mig att nu ska jag komma i mitt livs form. Mina första mål var att gå ner i vikt och storlek för att komma in i mina vanliga kläder och det funkade. Nu lite drygt 6 månader efter träningsstart har jag tappat drygt 12 kilo och drar storlek 40/42 igen.
Mina nya mål:
- att träna regelbundet året runt
- att springa milen på under 50 minuter
- att klara enarmsarmhävningar

Mina förutsättningar

Det här har jag med i mitt "bagage":
-kommer inte från träningsfamilj, började träna som 23 åring dvs sent, mullig sedan barnsben, aldrig fått höra att jag gjort nåt bra i träningssammanhang utan att jag är klumpig, utan bollsinne mm. Blev alltid vald sist i lag på gympan i skolan. Blir nervös av att behöva tävla mot någon.
Fast å andra sidan:
- envis med mycket jäklar anamma, gillar utmaningar, nyfiken, gillar att tävla mot mig själv, stark fysik (bondmora-kropp, haha), få skador.

Som alla andra har jag det som jobbar för och mot mig i min träning, just nu försöker jag mha lite mental träning (glöm det som varit, se framåt i positivt skimmer) att tämja de negativa delarna. Det funkar just nu.

Start!

Jaha, då var det dax för första inlägget i min alldeles egna blogg. Lite nervöst. Kan jag göra detta? Hoppas ni är förstående så här i början.
Jag vill att detta ska vara min träningsdagbok i första hand och lite vanlig dagbok i andra. Vi får se. Idén fick jag häromdagen när jag var ute och sprang; jag insåg att jag behöver lite mer motivation för att kunna pressa mig i min träning. Kanske kan detta funka....
Jag har som ambition att dela med mig av min träning, resultat, reflektioner, tips mm. Kanske kah jag lägga in några bilder från träningen och video av roliga övningar och ffa har jag som mål att lägga in vidoesnutt när jag lyckas med enarmsarmhävningar!